keep内测版

keep是能够带给自由的全方位健身app，相当于你的私人移动健身教练，课程丰富，有详细的视频教学，无轮你工作多忙你都可以用它来健身，因为在这里4分钟就可以完成一次健身训练，并且有健身专家给每位用户量身定做科学的健身计划，让你轻松获得完美身材，喜爱的朋友赶快下载体验吧！

keep内测版特色

量体裁衣

软件包含多种健身训练课程—健身、瑜伽、跑步、康复

多维度记录运动轨迹和数据

户外跑步功能可记录用户的运动轨迹、跑步里程、配速等跑步数据，发布动态时配有专属跑步水印，可通过完成任务来获得跑步徽章。

记录骑行轨迹，让用户拥有多样化的运动数据

Keep 骑行功能数据整合了运动轨迹、时速表、累计爬坡以及消耗卡路里等数据，完成相应的骑行活动可获得Keep 骑行徽章。

用户之间分享健身成果

集中展示社区话题及活动，用户参与话题或活动时可以实 现图片和视频分享。

keep内测版亮点

1、户外跑步

精准跑步记录，让你的跑步更加系统。

精准跑步路线记录，跑前热身与跑后拉伸，Keep 提供更加完善和专业的跑步指导。

2、量体裁衣

多种健身训练供你选择。

训练计划针对不同人群、各种器械和阶段健身目标组合编排，适用最广泛的健身场景。

3、运动社区

分享健身成果，一起进步。

拍照记录每一天的变化，分享好友相互勉励，在 Keep 健身不再是孤独的坚持。

keep内测版特点

Keep是一款专注健身的移动健身工具App，提供视频课程真人同步训练。轻巧、傻瓜化、随时随地是Keep的特点。

不同层次、不同需求的用户都能找到符合自己需求的视频课程，得到相关的系统性指导。对入门者来说，

keep可以让小白健身党们少走很多弯路，而且科学且人性化的训练机制还可以帮助用户更好地坚持下去。用户可以根据兴趣选择课程，其中高阶健身用户还可自己DIY健身内容。

结束训练后，用户可以“打卡”来确定训练课程的完成，并评价自己的本次训练效果。根据这些行为数据，Keep会分析用户的健身习惯，不断改善算法，将最适合你的健身计划推送给用户。

keep内测版优势

直播新功能

- 教练同款商品可以在直播间直接购买啦，成为和教练一样酷的人

- 有没有哪个教练你格外中意?有没有觉得教练上课很辛苦?打赏也上线了，一个小心心也是对教练的爱

新赛事

- 「美男子」大耳狗邀你一起快乐运动，得9999块限量独立编码奖牌!还有更多萌趣玩法和限量版精致周边等你解锁~

- 属于你的星座线上跑来了!神秘的罗马星座神话与 Keep 跑步文化在这里碰撞，快来 get 你的星座奖牌吧!

keep内测版指南

第一步：运动能力测试

打开keep，点击下方“我”，选择“运动能力”，点击“运动能力测试”。根据软件提示完成测试，测试分五大项，分别对你得上肢、核心、下肢、柔韧性及心肺能力进行测试。做完之后，系统会自动对你的结果进行评测。

以我为例，我的测试分数是86分，上肢和核心力量一般，下肢和柔韧性完美，心肺不错。

第二步：根据测试，了解自己。

1、了解自己的短板和长处。

那么我在后续的锻炼中，应该重点强化我的上肢和核心力量，略强化心肺能力，保持下肢和柔韧性。

2、判断清楚自己的健身目的。

我目前体重标准，重点为塑形或增肌。

第三步：对应测试等级，找到适合自己的训练课程。

根据我的测试结果，keep软件应该是将测试结果分为5个等级，一般为中等水平，不错为中上，完美为上上。相应还应该有中下和下的结果。和keep中的训练难度相对应应该是：上肢、核心可选择K3进阶课程，心肺可选择K4课程，下肢和柔韧性可选择K5课程。

回到主页面，点击右上角“+”号，进入新页面，点击页面右下方“筛选”，先找到需要重点强化的上肢和核心区训练课程。因为我的测试结果为一般，所以难度对应选择K3。我多选择在加或办公室锻炼，没有器械，所以器械选择“无器械”，部位先选择上肢的。上肢包括胸部、肩部、手臂、背部，核心区包括腹部、腰部等。目前来看，肩部和手臂没有太大毛病，整体塑形优先以大肌肉群为主，点选胸部、背部、腹部、腰部。系统根据你的需要，筛选出适合你的课程。

第四步：规划自己的可用于锻炼的时间安排。

1、每周锻炼几次。

现在我一周一般锻炼6天，休息一天。结合半马训练计划，统一安排周一为休息日，则周二到周日都是锻炼日。

2、每次安排多久。

考虑到工作、家庭等，每天可用于keep的时间约半小时。

3、训练顺序。

上身和核心是训练重点，可以安排相对较多次数训练。臀腿训练一周1次，主要为了配合半马的力量要求。同时一周一次瑜伽拉伸，保证肌肉的柔韧性。

Keep的徒手训练单次课一般在十几分钟左右。半小时的时间，可以先安排一个大肌群的训练，后面接一个核心区的训练。周末的长距离跑之后，主要选择按摩放松。

那么这样大的肌肉群的训练主要集中在周二到周五，其中3天，第一部分训练针对胸部、背部和臀腿部，第二部分针对核心区域。还有一天的训练以全身循环和核心训练为主。周六瑜伽，周日拉伸和核心训练。

第五步：画出自己的一周训练日程表。

第六步：执行，并不断修正，找到更适合自己的训练方式。